Računalni i drugi zasloni danas su prisutni svugdje – na radnom mjestu, kod kuće, u školama i trgovinama. Prema podacima Američkog udruženja optometrista, više od 20% stanovništva dnevno provede više od sedam sati pred ekranima, što može brzo dovesti do problema s vidom.
Predugo gledanje u ekran može uzrokovati suhe ili suzne oči, zamagljen vid i glavobolje. Također može povećati rizik od razvoja kratkovidnosti, osobito kod djece. Neki ljudi koji puno rade s tehnologijom povremeno osjećaju vrtoglavicu tijekom dugotrajnog gledanja u ekran.
Ipak, nije sve tako crno. Prema navodima Američke akademije za oftalmologiju, plavo svjetlo koje emitiraju digitalni zasloni ne uzrokuje trajna oštećenja očiju.
Preopterećene oči
Jedan od uzroka problema s vidom povezanih sa zaslonima su očni mišići. Dugotrajno fokusiranje na zaslon može izazvati prekomjernu napetost mišića odgovornih za fokusiranje vida.
"Taj mišić nije predviđen da bude napet cijeli dan. To je kao da dignete lake utege i držite ih iznad glave satima", kaže Steven Reed, predsjednik Američkog udruženja optometrista. Iako teret sam po sebi nije težak, tijelo se s vremenom umori.
Ovi problemi mogu utjecati na posao, obiteljsko vrijeme i odmor. Optometrist Reed savjetuje da pri problemima s vidom radite stanke pri radu sa zaslonima i posjetite očnog liječnika.
Savjeti za smanjenje naprezanja očiju
Svakih 20 minuta odmaknite pogled od zaslona i na 20 sekundi usmjerite pogled na predmet udaljen otprilike 6 metara. To pomaže opustiti napete očne mišiće.
"Srećom, naprezanje očiju je samo kratkotrajno", kaže oftalmolog Raj Maturi iz instituta Midwest Eye. "Najbolji način za sprječavanje simptoma su redoviti predasi od zaslona i, po potrebi, upotreba hidratantnih kapi za oči."
Obično trepćemo 18-22 puta u minuti, što prirodno vlaži oči. Pri gledanju u zaslon treptanje se smanjuje na samo 3-7 puta u minuti. U takvim su slučajevima korisne umjetne suze.
Neki proizvodi, poput naočala s filtrom za plavo svjetlo, obećavaju smanjenje naprezanja očiju, poboljšanje sna i sprječavanje očnih bolesti. Međutim, više studija pokazuje da nisu osobito učinkovite. Problemi s vidom uglavnom su uzrokovani načinom upotrebe digitalnih uređaja, a ne plavim svjetlom zaslona.
Prilagodba radne stanice
Upotreba većeg zaslona može smanjiti umor očiju. Također možete povećati veličinu teksta na računalnom zaslonu ili pametnom telefonu.
Američka akademija za oftalmologiju preporučuje sjedenje na udaljenosti duljine ruke od zaslona i gledanje blago prema dolje, što smanjuje naprezanje očiju.
Upotreba zaslona izvan posla
Čak i kada odrasli prestanu raditi na većim računalima, često koriste manje digitalne uređaje za čitanje ili gledanje sadržaja. Djeca u školi često koriste prijenosna računala, tablete i pametne telefone.
Ayesha Malik iz Dječje bolnice u Philadelphiji upozorava da previše gledanja u predmete u blizini može ubrzati razvoj kratkovidnosti, osobito kod djece. Preporučuje gledanje televizije umjesto tableta, jer to ironično smanjuje naprezanje očiju.
Djeca bi se trebala pridržavati pravila 20-20-20-2, gdje "2" znači dva sata provedena na svježem zraku bez ikakvih zaslona, što pomaže pri zdravom razvoju očiju.
"Većina djece koristi zaslone tijekom cijelog dana, kako u školi tako i kod kuće, što otežava praćenje ukupnog broja sati. Važno je da ne koriste zaslone dulje od 20 minuta odjednom", kaže Malik.
San i plavo svjetlo
Plavo svjetlo zaslona povećava budnost, što može otežati uspavljivanje i smanjiti kvalitetu sna.
Za bolji odmor stručnjaci savjetuju da jedan do dva sata prije spavanja isključite zaslone. Također možete postaviti nižu svjetlinu zaslona ili odabrati toplije boje. Umjesto gledanja videozapisa prije spavanja, pokušajte slušati audioknjigu ili podcast.
VAŠ RECOSI